banan na sniadanie

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR= (9.99 X 83 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 16) + 5= 829,17 + 1162,5 + 78,72 = 1912.98 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 120 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1912.98 =133,84)) = 3281,52 Trening aerobowy 4 x 90 min x 8 + EPOC(4 x 40 = [...]

[...] Kolacja: Tuńczyk w oleju, konserwa Energia 189 Białko 27,1 Tłuszcz 9 W-w 0 Koktajle proteinowe: KOKTAIL ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK, MOŻNA TAKŻE STOSOWAĆ PO TRENINGU - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w [...]

[...] też niekoniecznie smakują mi pomidory - co zamiast niego? II śniadanie 10:00 pierś z indyka gotowana migdały pół papryki żółtej III śniadanie 12:00 kefir jabłko lub banan Obiad 14:00 pierś z kurczaka na patelni grillowej oliwa z oliwek do piersi- łyżka pół worka kaszy gryczanej ---> Czy mogłaby być jęczmienna? Nienawidzę gryczanej.... [...]

Hej! Moja dieta wygląda następująco: Rano godzina 6.30 -- musli + 0,5l mleka + owoc ( głównie banan ) ----------( niestety wiem ze to sniadanie jest bardzo malutkie ale niestety nigdy nie jadlem sniadan i dopiero od pol roku wręcz zmuszam sie do zjedzenia tego badz co badz... najwazniejszego posilku )---------------- godzina ( szkola ) 9.25 -- [...]

[...] Podam jeden z przykładów, żeby nie pisać referatu: Śniadanie: dwie kromki tostowe z masłem orzechowym + mleko niskotłuszczowe ( Inne: twaróg chudy + miód etc.) Przekąska 1: banan + miara białka Obiad: Torebka ryżu 200g piersi z kurczaka/indyka, jeden pomidor Przekąska 2: banan + miara białka (wiadomo, czasami inny owoc wpada np. grejpfrut) [...]

[...] wędzony lub pstrąg) / pomidorki koktajlowe 3. obiad - jeśli macie jakieś propozycje byłoby super! kurczak / ryż / warzywa lub makaron / szpinak / ser pleśniowy 4. przekąska banan + jabłko lub jakiś koktajl owocowy / sok 5. kolacja kasza jaglana / mleko roślinne / owoc jajecznica / 2 kromki / pomidorki lub papryka / szynka Jak widać najbardziej [...]

[...] jem różne, zatem podam przykładowy jadłospis: 7:30 płatki owsiane z otrębami zalewam wrzącą wodą i dodaję trochę mleka sojowego do smaku, czasem dorzucam rodzynki, suszone banany, suszonego ananasa, garść orzechów / chrupkie pieczywo z wędzonym łososiem, papryką, sałatą 10:00 jabłko/gruszka/banan 13:30 ryż z warzywami/ kotlet sojowy z [...]

Oto moja dieta na mase prosze o ocene :] Zapotrzebowanie 2834 kcal 143 g bialka = 572 kcal 390 g węglowodanów = 1560 kcal 78 g tluszczy = 702 kcal I Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 40g Otręby pszenne - 50g Rodzynki suszone - 15g Banan - 100g Bialko 21g , Tluszcze 6,5g , Węglowodany 103g II Śniadanie: Chleb [...]

Witam. Zacznę od początku. Dopiero zaczynam ćwiczyć (tzn. ćwiczę jakieś 2 miesiące, ale z mizernymi efektami). Jestem ektomorfikiem i strasznie trudno u mnie z przybraniem wagi. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 59kg (w bicepsie mam zaledwie 26cm, a po rozgrzaniu 28), marzy mi się co najmniej 75kg, ale to nieistotne. Próbowałem już jeść ile się [...]

[...] CAPS, no i CAŁE ZYCIE BEZ DOPINGU DIETA: Zapotrzebowanie: 2600-2800kcal aby utrzymać wagę. 2650 na http://www.ostaszewski.org/tdee Szkielet diety: 1. sniadanie: Whey, banan, oliwa 2. pracy: serek wiejski + marchewka.jabłko + orzechy 3. Ryz/makaron/cyc/oliwa/warzywa 4. Ryz/makaron/ziemniaki/cyc/warzywa 5. jajecznica + kanapka + [...]

[...] jem, ponieważ nigdy ich nie ważyłam tylko raczej na oko przygotowywałam, ale jutro wstawię przykładowy zrzut bo kupiłam sobie fajną wagę Śniadanie: płatki owsiane, 2 jajka, banan, olej kokosowy lub jajecznica na maśle i płatki owsiane do tego obok lub ryż Lunch ryż brązowy, łosoś, awokado, sałata, pomidor lub jakaś inna sałatka zazwyczaj z rybą [...]

[...] ) - 70-100 gram owsianki z wodą - 3 jaja na twardo 2. Posiłek numer 2 ( drugie śniadanie ) - ryż 100 gram + jogurcik owocowy 3. Posiłek numer 3 ( trzecie śniadanie ) - / banan / lub / Bułka z szynką / lub / twaróg / 4. Posiłek numer 4 ( Obiad, przed treningiem ) - Obiad, który zrobi mama, czyli różnie, czasem kurczak z ziemniaczkami, czasem [...]

[...] zwierzęcego)/32,5 (całość zwierzęce+roślinne)T: 20g W: 51g Kcal: 514 12.40-13.00 TRENING II. potreningowy, jeszcze w szatni - 14.30-15.00: Shake z wodą białko WPC 80% 30g banan 200g B: 24g T: 0 W: 40g Kcal:256 III. potreningowy w domu - 15.00-15.30: ryż 100g pierś z kurczaka (czasem schabowy lub udko z kurczaka) 150g B: 32g/38g T:tyle co [...]

Proszę o ocenę mojej diety ewentualnie skorygowanie jej: 1 posiłek(śniadanie): płatki-ok.60-70g z o.5 l mleka, banan, twarożek 1.5% tł. w suchej masie 250g, jugurt 150g 2 posiłek : 2 kanapki chleba razowego (podwójne) grubo obłożone wędliną 3 Zupa warzywana 4 posiłek (obiad) kawał mięsa (pierś z kurczaka albo wołowina), 2 małe [...]

Mam 19 lat waze 68 kg i mam 176 wzrostu. Chcem poprawić swoją sylwetke. Najbardziej zależy mi na rzeźbie. Na siłowni wczesniej mało ćwiczyłem.(Dawno temu w gimnazjum). Od stycznia zaczełem znowu. ale całe zycie trenuje piłke nozną. I kupiłem sobie cm3 + aakg I zamierzam taki trening stosowac od lutego: Ustaliłem sobie taki plan treningowy ; [...]

[...] godzina 17. Tutaj sprawa otwarta wszelakie mięsa ryże makarony itp. w skrócie co mamuśka ugotuje :) Potem trening. Po treningu : -sok pomarańczowy 250ml 55 węglo 220 kcal -banan 28g węglo 114 kcal 83g węglo 334 kcal Kolacja około 20.00 Ew. Jakiś serek wiejski + chleb Lub chleb + szynka Przed snem: Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 10g [...]

to tak.. mam 192 cm wzrostu i waze 65 kilo... wziełem sciągnełem program do robienia diety z posta qazar'a "fakty a nie mity"... wpisalem all i po zjedzeniu takiej diety uzupelnie cale zapotrzebowanie na troske ponad 100% ;p Sniadanie: białko:17g TŁuszcze:34g Weglowodany:32g Kcal:499 Musli z rodzynkami i orzechami 50g Mleko spożywcze 3,5 % [...]

Witam wszystkich. Dotychczas opierałem się na diecie podanej poniżej, jednak 1 lipca podejmuję się pracy w takim trybie, że będę pracował 2 dni, a później 2 dni przerwy. Możliwe, że będą również nocki. Praca na zmianie porannej zaczynać się będzie o 6 rano, a kończyć będzie o 18. Około 19-19:30 będę w domu. Zwracam się z prośbą, abyście mi pomogli [...]

[...] zacząłem układać i wyszło mi coś takiego: Poniedziałek: 7:00 śniadanie 100g makaronu z pszenicy durum,lub 100g ryżu brązowego 250g pokrojonych owoców(truskawki,brzoskwinie,banan), wszystko polane jogurtem naturalnym 2% tłuszczu 150g. tuż przed treningiem 5-6g amino BCAA. (aminy mi zostały to wykorzystam) kcal 460 b 18,3g t 4,4g ww 95g [...]

[...] + wędlina drobiowa + woda + jabłko obiad: kotlet z piersi kurczaka + ziemniaki + kompot + surówka posiłek przed treningowy: ryż + tuńczyk kolacja: twaróg + oliwa z oliwek + banan dodatkowo: Picie dużej ilości wody wciągu dnia, szamanie owoców i po treningu banany ;) C) Po treningu ACT, następuje czas na masowanie (nie ma w nim nóg ponieważ mam [...]